“春捂秋凍，不生雜病”，這句流傳已久的民間諺語，每到換季時總被人們掛在嘴邊，認(rèn)為秋天就應(yīng)該多凍一凍。那么，這句從小聽到大的俗語真的靠譜嗎？它到底是什么意思？適合所有人嗎？

“春捂秋凍”是什么意思？

“春捂秋凍”是古人根據(jù)自然變化總結(jié)出的養(yǎng)生之道，意在提醒人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多。

【資料圖】

“春捂”是指在春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與季節(jié)的環(huán)境溫度處于相對的平衡狀態(tài)。

“秋凍”是指秋季來臨時，不急于添衣，讓機體適應(yīng)、感受秋季氣溫變化，避免穿戴過多導(dǎo)致機體生熱出汗、陽氣外泄與陰津耗傷。

當(dāng)然，俗語是有地域性的，由于地方不同，氣候有差異，其“春捂秋凍”的時間和講究，也有差異，我們需要視實際情況而定。

古人的養(yǎng)生智慧

古人為什么能總結(jié)出如此精煉的養(yǎng)生智慧？這背后，是中國人“天人合一”的哲學(xué)思想。古人認(rèn)為，人是自然的一部分，身體的運行規(guī)律必須與天地四時的變化同步。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就明確指出：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”這句話什么意思？就是說，懂得養(yǎng)生的人，會在春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣，以適應(yīng)生長之氣；在秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)收藏之氣。“春捂”和“秋凍”，正是這一思想在穿衣上的具體實踐。

古人的這種觀點在元代養(yǎng)生家丘處機《攝生消息論》中早有記載，書中講到：春天“天氣寒暄(暖)不一，不可頓去棉衣。老人氣弱……時備夾衣，遇暖易之，一重減一重，不可暴去”；冬季則有“寒極方可加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，唯無寒即已”。

在沒有暖氣和空調(diào)的年代，這套“順勢而為”的穿衣法則，是古人適應(yīng)自然、趨利避害的生存智慧。它不是讓你硬扛，而是教你如何與季節(jié)“和平共處”。

秋凍不是硬扛凍

其實“秋凍”不是讓大家在寒風(fēng)里瑟瑟發(fā)抖，而是趁著初秋涼而不寒，讓身體慢慢適應(yīng)溫度變化。簡單說，就是別天氣一轉(zhuǎn)涼就裹成粽子，適當(dāng)“晾一晾”，幫身體平穩(wěn)換季。

到了深秋時節(jié)，咱們穿衣也得講究“循序漸進”。如果一下子穿得太厚重，身體容易出汗，這反而會造成能量和津液的耗散。其實，“秋凍”就是順著秋天收斂的特性，幫我們把陽氣內(nèi)收、陰精儲存在體內(nèi)。

所以，“秋凍”也得會凍！記住以下幾點：

1.氣溫在20℃以上的時候可以相對減慢增加衣物的速度，通過微寒刺激提高身體免疫力。

2.當(dāng)氣溫降到15℃以下，并且持續(xù)兩周以上，就應(yīng)該及時增加厚衣物。

3.“秋凍”應(yīng)以“手腳溫暖、背部微涼”為度。

4.“秋凍”時，有些部位要避免著涼——腹部、腳踝和頸椎這3個部位一定不能挨凍。腹部受涼后不僅會出現(xiàn)腹瀉，疼痛等慢性問題，女性還會加重月經(jīng)期的不適癥狀。體質(zhì)偏弱容易手腳冰冷的人，更應(yīng)該注重足部保暖。

需要注意的是，患有心腦血管疾病人群、患有胃腸道疾病人群、患有呼吸道疾病人群、患有骨關(guān)節(jié)疾病人群、老年群體及孕產(chǎn)婦在降溫時應(yīng)該及時增添衣物，千萬不能隨意依賴“秋凍”。

這些防寒方式竟是錯的？

隨著氣溫的降低，各式各樣的保暖方式都上線了，可是有些保暖方式竟是錯誤的，你知道嗎？

穿得越多才越暖和

衣服的保暖性不僅與厚度有關(guān)，還取決于含氣量和透氣性。如果衣服穿得過緊過厚，不僅會使衣服夾層之間的空氣變少，還會使身體熱量更易于向外擴散，保溫作用反倒不明顯，讓人覺得更冷。

穿很厚的衣服睡覺

過厚的衣物會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，穿著睡覺會使被窩內(nèi)的濕度相對增加，不僅不利于保暖，也不利于人體健康。

喝點酒讓身體變暖

人們在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精對中樞神經(jīng)起到了暫時性麻痹作用，產(chǎn)生了一種錯覺。實際上，由于血管擴張和血液循環(huán)加快，人體熱量的消耗也會相應(yīng)地增加，同時，身體產(chǎn)生的熱量也會通過皮膚散發(fā)出去，這就意味著消耗了體內(nèi)更多的熱量，從而導(dǎo)致失溫。因此，喝酒并不能讓身體真正暖和起來，反而可能會讓你感覺更冷。

緊閉門窗御寒保暖

人們往往覺得，冬天勤開窗冷空氣容易進入室內(nèi)，從而讓室內(nèi)溫度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人選擇冬天緊閉門窗。其實，門窗緊閉的房間里二氧化碳會不斷上升，在此環(huán)境下長時間的工作或?qū)W習(xí)，很容易造成因缺氧而引發(fā)的頭昏等不適。所以，天氣再冷也應(yīng)該每天按時開窗通風(fēng)。

吃高熱量食物保暖

有些人認(rèn)為，奶油、糕點等食物熱量高，怕冷的人多吃這些食物就可以了。高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高，但是如果體內(nèi)代謝跟不上的話，產(chǎn)能也跟不上，暖身作用就不明顯了。因此，高熱量食物并不一定具有暖身效果。

防寒有這些妙招

吃溫補食物

進入寒冷季節(jié)，飲食補養(yǎng)應(yīng)以溫?zé)釣橹??？蛇x擇適量羊肉、雞肉、牛肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當(dāng)煮熟(炒熟)食用。

做踮腳慢活動

雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天踮腳20分鐘左右，身體也會立馬熱乎起來。

用生姜泡腳

睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果，還有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。擦干后，用雙手手掌對準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進行按、揉、拍、打，約5分鐘。腳暖和，全身便會隨之暖和起來。

出門戴帽子

頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說頭部是諸陽之會，而且頭部常常是裸露的，占全身散熱比例大。出門應(yīng)做好頭部保暖，戴個帽子可減少散熱，給腦血管一個舒適的溫度。

規(guī)律的運動

寒潮來襲，人們大多蝸居室內(nèi)，外出活動減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等太陽光出來后，去戶外散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運動，每天運動40分鐘～1小時為宜，對身體也是極有好處的。

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